准妈须知:月子期5个饮食原则
准妈须知:月子期5个饮食原则
进入月子期,宝妈们将担负两大任务:一是进行自我身体调养;二是给宝宝哺乳。而这一切都要有合理、高质量的营养素来支持,因此,产后营养补充非常必要。那么在月子期,准妈妈有哪些饮食原则呢?跟着小萌一起来看看吧~
一、精少食多餐
刚生产完,宝妈的胃肠功能较弱、蠕动减慢,如果一次进食过多会增加胃肠负担,减弱胃肠道功能,过量的饮食还会让宝妈体重增加,对产后恢复无益。
对于选择母乳喂养的宝妈而言,如果奶水很多,则食量可以比孕期稍增(最多增加五分之一);如果奶水正好够宝宝吃,则与孕期等量;而如果是没有奶水或人工喂养的,食量应与非孕期相差不大。Ps.月子里每天餐次应在5~6次
二、稀干稀搭配
生产后,宝妈对水的需求会增加。一方面,宝妈需要分泌乳汁;另一方面,大部分宝妈出汗较多,体表的水分挥发也会大于平时。因此,饮食中的水分可以更多一些。
此外,月子里要做到干稀搭配。干者可以保证营养,而稀者可以提供足够水分。建议宝妈可多喝些营养丰富的下奶汤或粥,也可以饮用果汁、牛奶等东西。
三、杂荤素搭配
产后饮食虽有讲究,但忌口不宜过,基本荤素搭配还是要控制的。
荤素过量不利于胃肠蠕动、影响消化,而素食中含有大量纤维素,能促进消化,防止便秘。因此,只要做好荤素搭配,既能保证营养均衡,又可预防疾病,且进食的品种越丰富,营养也越平衡和全面。
四、软食物烧煮方式应以细软为主
产后,宝妈的体力相对下跌,很多人会有牙齿松动的情况。过硬的食物既对牙齿不好,也不利于消化吸收。因此,在煮宝妈的饭时,尽量要煮得软一点,且少吃油炸、坚硬带壳的食物。
五、吃营养价值高的食物
在产后5天之内,宝妈的食物都应以清淡得米粥、软饭、面片、蛋汤等为主食。而7天以后,如胃纳正常、舌苔无异,则需要补充一些营养价值高的食物,如鱼、肉、鸡蛋、牛奶、少量动物肝脏、豆制品、鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等。
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