准妈须知：月子期5个饮食原则

准妈须知：月子期5个饮食原则

进入月子期，宝妈们将担负两大任务：一是进行自我身体调养；二是给宝宝哺乳。而这一切都要有合理、高质量的营养素来支持，因此，产后营养补充非常必要。那么在月子期，准妈妈有哪些饮食原则呢？跟着小萌一起来看看吧~

一、精少食多餐

刚生产完，宝妈的胃肠功能较弱、蠕动减慢，如果一次进食过多会增加胃肠负担，减弱胃肠道功能，过量的饮食还会让宝妈体重增加，对产后恢复无益。

对于选择母乳喂养的宝妈而言，如果奶水很多，则食量可以比孕期稍增（最多增加五分之一）；如果奶水正好够宝宝吃，则与孕期等量；而如果是没有奶水或人工喂养的，食量应与非孕期相差不大。Ps.月子里每天餐次应在5~6次

二、稀干稀搭配

生产后，宝妈对水的需求会增加。一方面，宝妈需要分泌乳汁；另一方面，大部分宝妈出汗较多，体表的水分挥发也会大于平时。因此，饮食中的水分可以更多一些。

此外，月子里要做到干稀搭配。干者可以保证营养，而稀者可以提供足够水分。建议宝妈可多喝些营养丰富的下奶汤或粥，也可以饮用果汁、牛奶等东西。

三、杂荤素搭配

产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，基本荤素搭配还是要控制的。

荤素过量不利于胃肠蠕动、影响消化，而素食中含有大量纤维素，能促进消化，防止便秘。因此，只要做好荤素搭配，既能保证营养均衡，又可预防疾病，且进食的品种越丰富，营养也越平衡和全面。

四、软食物烧煮方式应以细软为主

产后，宝妈的体力相对下跌，很多人会有牙齿松动的情况。过硬的食物既对牙齿不好，也不利于消化吸收。因此，在煮宝妈的饭时，尽量要煮得软一点，且少吃油炸、坚硬带壳的食物。

五、吃营养价值高的食物

在产后5天之内，宝妈的食物都应以清淡得米粥、软饭、面片、蛋汤等为主食。而7天以后，如胃纳正常、舌苔无异，则需要补充一些营养价值高的食物，如鱼、肉、鸡蛋、牛奶、少量动物肝脏、豆制品、鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等。

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