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脑力VS体力青年排毒运动

发布时间:2019-10-17 21:08:47 阅读: 来源:云台厂家

脑力劳动者

由于脑力工作性质限制着此类群体的正常活动,所以运动对于他们来说是必不可少的。

跑步

慢跑5?10分钟,至身体发热,然后加快速度。每次跑步时间为20?30分钟,每周3?5次。

排毒强度:控制心率在120次/分?170次/分。

引体向上

尽力做一次,直至再也做不动,此次数为你的运动最大量(注意最大量一般是不断增长的,要注意同时不断增大运动量)。以后每次做时分三组做,每次做最大量的2/3量,中间休息1分钟。

体力工作者

此时期的体力工作者身体强健,以一些柔韧性的排毒运动为主。

向后伸举腿

双腿并拢立于长凳后,两手扶于长凳上,一腿弯曲,一腿向后摆。

排毒强度:心率控制在80次/分?110次/分为宜。

半蹲提踵

直立,正常呼吸,下蹲成马步,大腿应尽量与地面成水平,提踵。

排毒强度:每次保持这种姿势10秒以上,心率控制在115次/分?170次/分为宜。

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