中年男性要注重肌肉锻炼

科学统计显示，男性在2040岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉仅相当于年轻时的75%。中年人发福、缺乏肌肉，对男性的危害较大，肌肉是锻炼出来的，中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。

一、缺少肌肉有三大危害

一是，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是“发福”。二是，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高发的“帮凶”。三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

二、肌肉衰退自测办法

专家认为，中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3—5分钟后，如果两者都可以每次连续完成